山西11选5任四
企業招聘
注冊
個人登錄

失眠與優質睡眠

 發布日期:2016/5/16 14:31:00  下載量:43 分享  

越來越多的人開始失眠了。誰是最睡不著的人?現代社會哪個職業最睡不著?是“早晨從中午開始”的作家?是24小時待機的記者?是星夜追蹤的警察?還是又焦慮又亢奮的創意人?

作家

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:7/缺睡指數:8

“我的早晨都是從中午開始的。”路遙說。大多數作家都是夜行動物。夜涼如水,一盞孤燈,稿紙上沙沙作響,文思如泉涌,當然現在不少都換成了敲擊鍵盤的嗒嗒聲。白天市井的喧騰和雜亂容易使心氣浮躁,因此他們普遍認為晚上較為安靜,有利于思考。

記者

無眠狀態:8/焦慮指數:10

危險指數:6/缺睡指數:8

干記者的就是勞碌命,此話不假。

若是遇上諸如賽事、電影節,那晚上就更不能休息,常常是半夜三更隨時關注大洋彼岸的一舉一動,白天又要及時整理得來的第一手消息,往往幾宿下來熬得雙眼通紅胡碴飛長,仍要馬不停蹄地工作。狗仔隊們更是睡不著的典型,夜幕下不但明星活動頻繁,隱蔽起來也更容易,若是抓到出入酒店夜總會的獨家曖昧鏡頭,既養活了自己也養活了一干八卦小報。

有些人把睡眠問題看得過重,要求自己及家里的其他人一天必須睡足幾個小時,否則就認為是睡眠不足。還有些對睡眠本質不了解的人,把睡眠問題看得更重,認為長時間睡不好就會使人“發瘋”。這些人稍有入睡困難,或者有幾天沒有睡好,就會變得十分緊張,也正是由于把睡眠看得過重,而使大腦的警覺程度大大提高,于是也就發展成了真正的失眠癥。

演員

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:5/缺睡指數:9

對于演員來說朝九晚五的上班制簡直就是天方夜譚,通常連續十幾天為趕拍戲進度睡不飽覺倒是家常便飯,不僅要在夜晚趕拍“夜景”,在晚上補拍白天的戲份也常為之。所以不要奇怪為什么有時電視上的女演員的臉白得像涂了一層白堊粉,那是為了遮蓋熬夜冒出的痘痘和熊貓眼所致,也不要奇怪探班時發現裹著軍大衣正忙里偷閑呼呼大睡的演員們,他們在拍戲時的睡覺時間實在少得可憐。

現代白領族長期處于“睡眠負債”的狀況下,卻并不在意。你以為每天只睡個五小時、六小時,到周末再來睡個十小時就可以補回來了嗎?渴望夜夜好睡的你,太需要進行睡眠誤區大掃雷了!

警察

無眠狀態:9/焦慮指數:8

危險指數:7/缺睡指數:6

如果看《PTU》,你會知道警察還有“機動部隊”這樣的名詞,杜琪峰清晰解構了夜間執行巡邏任務的警察們在尋常的夜晚遇上的不尋常事件。總有些偷盜屑小分子藉著夜色乘機作案,總有些酒后鬧事大打出手的醉鬼,甚至有在暗巷試圖兜售藥丸給未成年人的不法之徒。如果碰上通緝大案,披星戴月是家常便飯。

“95%的人每天應有7-8小時的睡眠時間,但有少部分人只睡6個小時就夠了,還有少部分人要9個小時才能睡夠。”張熙說,睡眠時間的長短因人而異,但變化不會太大。在張熙的門診上常有公司白領、媒體從業人員和其他高收入者因睡眠障礙就診,其中80%的睡眠障礙由心理因素引起。

設計師及創意人

無眠狀態:9/焦慮指數:10

危險指數:2/缺睡指數:9

畫設計圖、構思創意是件費時費力的工作,數據、坐標還是操作,每個細節都不能出錯。他們常常連夜奮筆作畫,破曉時分倒頭呼呼大睡,答曰:靈感來了就不想停,干這一行的沒什么時間觀念。關鍵是想破頭后,第二天早上往往就得去交提案。

夜班的士司機

無眠狀態:9/焦慮指數:9

危險指數:6/缺睡指數:5

午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機,一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士,餓了就吃路邊攤。

一夜下來覺得收獲不少后才高興交班回家。他們也時常抱怨吃得不好,生活規律紊亂,缺少性生活,但是誰都還想能在晚上多跑幾個單。

夜班護士

無眠狀態:10/焦慮指數:6

危險指數:2/缺睡指數:2

從當年南丁格爾在深夜手持燭臺巡視病房,照顧受傷士兵開始,值夜班就成了白衣天使們必不可少的職責。夜里的醫院并不清閑,急診室里經常坐滿半夜突發惡疾還來不及換下睡衣的,婦產科則可能隨時會有臨盆的孕婦,兒科病房更是午夜監護的重陣地。按時叮囑打針吃藥,甚至是貼藥瓶標簽,浸泡酒精棉球,哄小病人入睡,每一項都必須細心到位。

巡夜保安

無眠狀態:9/焦慮指數:2

危險指數:5/缺睡指數:4

巡夜保安與警察抱著相同目的但職責范圍不同。這是有了住宅小區與樓盤以后的產物。一間崗哨、一件軍大衣、一根鐵棒,組成了巡夜保安的工作肖像,他們必須負責從車輛防盜到驅趕野狗等各項小區內的夜間巡邏工作。

24小時便利店店員

無眠狀態:9/焦慮指數:2

危險指數:5/缺睡指數:3

曾玩過《開心便利店》的經營游戲,若想增加營業額就必須配備素質高服務態度好的員工值夜班,因為夜間客流量并不比白天少多少,而且像安全套之類的夜間用品銷量明顯增加,此外還要保證員工的不滿情緒及時得到調整。不過現實中遇到的夜班店員經常哈欠連天,或者有些不情不愿,畢竟夜深人靜的無聊氣氛下是很易讓人有瞌睡的沖動的。

全日醫療陪護

無眠狀態:7/焦慮指數:3

危險指數:2/缺睡指數:5

醫療陪護起著代替家屬在夜間照顧病人的作用,當家屬沒時間來陪夜時醫療陪護人員就成了香餑餑,他們不僅包了清理便盆、洗衣抹身的臟累活,還要保持24小時的警覺,病人有任何異常,都要及時察覺,通知護士、家屬,讓家屬和病人都有個安心。

優質睡眠的十大法寶

對于工作繁忙、壓力巨大的OL來說,擁有完美睡眠有多重要,相信你已經再清楚不過。但如何才能營造好的睡眠環境呢?

1、完美的臥室照明

臥室是用來睡覺的地方,因此,采用的燈光應該盡量柔和、溫暖,營造放松的氛圍。總的光源應該是從天花板來,但也可以根據需求來加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈,可以快速找到你要的東西。為了方便,你可以在床邊加裝床邊燈,使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀,可以在床頭安裝壁燈或小桌燈,安裝的高度要以能照到整本書為限;為了讓光線更柔和一些,最好在上面加一個燈罩。

2、溫柔體貼的床品

根據個人體質對溫度的不同冷暖感受來選擇適合自己厚度的被子,若你是怕冷的體質,你可能需要溫暖點的被子,反之亦然。

被套和床單則可以按照個人對材質的喜好來選擇,一般來說,以棉制品為好,購買的時候注意,棉制品支數和密度越高,手感越舒適,并且更耐洗滌。

3、整體色彩搭配

臥室整體色彩主要是看個人喜好,比較安全的做法是用淺色(白、米、灰、褐)作為基調,同時按照個人愛好添加各種圖案和質地的飾品(比如靠墊、窗簾、各種擺飾等)來增加情趣。淺色的優點在于容易搭配配飾,可以根據季節來裝飾,也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(紅、橙、黃)則能讓室內充滿溫暖。同時,還要考慮到房間的朝向。朝南向陽的房間用冷色系較好;而朝北較暗的房間用暖色較好。

4、中國傳統的臥室“風水”方位

在床前鋪一塊質地柔軟的羊毛地毯,會讓你起床時擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意:如果臥室較大、床放在臥室中央的話,床頭不宜靠近窗部;床前不能有鏡子反射;另外,盡量把運動器材、電腦、電視機放到不顯眼的位置。

5、保護睡眠的窗簾

對于入睡前需要很暗環境的人,可以采用遮光的窗簾或窗貼,麻質或其他厚布料都可以;也可以使用百葉簾。如果睡時需要一些燈光或喜歡醒來時有陽光從窗外射入,可以采用質地輕薄的窗簾,或者可濾光的羅馬簾;另外,可半開的垂直簾也是不錯的選擇。

6、一些小細節:拖鞋、睡衣

在床前鋪上一塊質感良好的地毯,讓雙腳在清晨醒來的第一時間,就能感覺到舒適;為自己準備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當然也不可或缺。

7、精油和香薰

適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等,這些精油有讓人放松的效用,特別是薰衣草,可以讓臥室擁有令人放松的氣場,對睡眠很有幫助。

8、緩解疲憊的枕頭

挑選枕頭要根據個人習慣的睡姿。習慣仰臥的人應選擇高枕,而側臥者的枕頭應更高一些,喜歡趴著睡的人,最好選擇低枕。

9、播放舒緩音樂的家庭音響

購買臥室音響前要先考慮可視距離,根據不同距離選擇不同類型的音響。另外,對于臥室來說,最好不要使用大功率的音響設備,否則會損害到我們的聽力。迷你音響是不錯的選擇,也不會占據太多空間。

10、舒適的床墊

選購床墊的時候必須從身高、體重和不同床墊的類型等幾個方面綜合考慮:身材高大的人,應選擇偏硬的床墊;體重較輕的人應選擇偏軟的床墊。尋找最符合自己睡眠習慣的床墊,最好的辦法是躺上去試試。


下載分類
求職準備 求職準備
簡歷模板 簡歷模板
招聘筆試 招聘筆試
招聘面試 招聘面試
工作簽約 工作簽約
實習兼職 實習兼職
公務員考試 公務員考試
求職寶典 求職寶典
人在職場 人在職場
法律法規 法律法規

山西11选5任四
地下城与勇士dnf如何赚钱 福建36选7 利记即时指数 十一运夺金 竞彩比分直播即时比分 公务员疯狂赚钱 贵州11选5 程序员可以网上赚钱么 玩排列三怎么赚钱 20131104天下足球直播